wioslowanie a brzuch

[...] dobrze te cwiczenia. SRODA Plecy i triceps Plecy Sciaganie Drazka do karku ( 12/10/8/8) Sciaganie drazka do klatki (12/10/8/8) Wislowanie sztanga nachwytem ( 12/10/8) wioslowanie sztangielkami ( 3 serie po 10 powt) Jedno sciaganie ci starczy.Nastepnie zrob wioslowanie sztanga 4 serie i na koniec martwy ciag tez 4 lub nawet 5 serii. Jesli [...]

[...] 5.uginanie ramion sztanga 10-8-8-8 6.pompki tylne z obciazeniem 3serie max 7.brzuch Schemat B 1.wykroki z ciezarem 12-10-8-8 2.a)podciaganie (trening opuszczania) b)wioslowanie 10-10-8-8 3.wyciskanie skos 12-10-8-8 4.wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 12-10-8-6 5.uginanie ramion hantlami 12-10-8-8 6.prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] z obciazeniem 4 serie na maxa 7. Brzuch na lawce skosnej 4serie max Schamat B 1. Wykroki 10-10-8-6 2. Martwy ciag 10-10-8-6 3. a) podciaganie - trening opuszczania b) wioslowanie nachwytem 10-8-8-6 4. Wyciskanie skos 12-10-8-8 5. Wyciakanie sztangi siedzac REP GOAL 30 powtorzen w 4 seriach 6. Uginanie ramion hantlami 10-10-8-6 7. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 /zamiast sztangi dal bym sztangielki 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 [...]

technika cwiczen: wyciskanie w staniu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos wioslowanie: http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U lub instruktaz samego Henka tu: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20) brzuch i lydki jak zrobisz na zmiane-co sesja,to [...]

A np. nie mógłbym zostawić unoszenia i dodać mc? Bo mc jest na które partie? Bo wtedy unoszenie było na dolne partie kręgosłupa itp. ? Tak ma wyglądać ten MC hantelkami? http://www.youtube.com/watch?v=SjKOduyWYA8 1.Nogi - a,b,c 2.Plecy - d,e 3.Klatka - f,g 4.Barki - h,i 5.Biceps - j 6.Triceps - k 7.Brzuch - l, ł 1a. Przysiad np. Z hantelkami na [...]

W MP oczywiście obowiązuje pozycja techniczna.Łopatki ściągnięte,dupa wypięta i ściśnięty brzuch.Rób długim gryfem 4s. Wspięcia możesz robić na zmianę.Problemu nie widzę;-) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia - rozumiem, że tutaj pochylić się jak najbardziej do poziomu, czyli tak jak było? Tak jak robiłeś.Nie pełny opad(tułów równoległy z [...]

A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Arnoldki stojąc 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s Unoszenie nóg w podporze 3s B: [...]

A więc tak, myślałem żeby na początek uderzyć metoda „Full Body Workout - Texas Method” by _IvErSoN_ Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x5 Wtorek ( 70-80% ciężaru z poniedziałku) -Przysiady 2x5 -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Nie do końca jestem w temacie treningów dla kobiet, rzuciłem okiem na podwieszone i coś proboje kombinowac. Główny cel to ujędrnienie sylwetki, nie zrzucanie kilogramów. Myślisz, ze FBW po 1 ćw na partie będzie wystarczający? To wydaje się być ciekawe: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Nie do końca jestem w temacie treningów dla kobiet, rzuciłem okiem na podwieszone i coś proboje kombinowac. Główny cel to ujędrnienie sylwetki, nie zrzucanie kilogramów. Myślisz, ze FBW po 1 ćw na partie będzie wystarczający? To wydaje się być ciekawe: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

eee niby treningi zły, ale dobiłem 44 w łapce. Teraz zmieniłem trening na: 1dzien; wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 przenosy 10/10 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 [...]

1. (klatka piersiowa): Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x ok 2. (naramienne): siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 2x usiądź prosto, ławka 90 stopni, dupa do tyłu, klatka wypięta do przodu. 3. (triceps): leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym [...]

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) płasko lub skos w górę 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) lub hantlami + brzuch B 1. mc na prostych nogach 2. wyciskanie (barki) żołnierskie lub zza głowy 3. podciaganie na drazku nachwytem 4. triceps - pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie hantla + brzuch i lydki Celowo odświeżam temat żebyście [...]

Dzieki, macie po sogu. Przerobilem plan i zmniejszylem troche ilosc serii bo w planie na poprawe sily wg atlasu trzeba na male grupy 6-8 serii a na duze 8-10. Prosze o sprawdzenie i czy jest ok. Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 (80 kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 8/6/6 (75 kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami w [...]

[...] 20 15 15 2. klata plaska/skos sztanga/sztangielki 15 10 8 3. podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klaty/sciaganie drazka wyciagu do klaty 3 x max/15 10 8 4. wioslowanie sztanga w opadzie ew. jakies wioslowanie na maszynie 15 10 8 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu/siadzie 15 10 8 6. pompki na poreczach 3 x 8 Ten plan to [...]

Czwartek To był ostatni dzień treningowy dla mnie i ostatni z trzymaniem diety. Z rana brzuch,5 ćwiczeń w serii i 2 takie serie a po nich trening i od razu po treningu 30 min aerobów na rowerze w spokojnym tempie. Przed treningiem wziołem RAGE z animala (miałem jedną próbkę) i niestety bardzo się zawiodłem,zero pompy czy czegokolwiek,bardzo lekkie [...]

Witam, chciałbym zaprezentować swój plan FBW typu A,B, który ułożyłem dzisiaj. Prosiłbym również o ocenę starszych forumowiczów (za nim ja go rozpocznę i ewentualnie twój kolega ) Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : [...]

już nieźle,ale ja bym jeszcze poprawił następujące rzeczy: trening A -zamiast unoszenia w opadzie na barki dałbym wyciskanie żołnierskie(wyciskanie nad głowe stojąc) 2s. - na triceps zamiast wyciskania francuskiego dałbym dipsy(pompki na poręczach) -na biceps i triceps max po 2 serie trening B -nogi,zamiana wspięć na przysiad wykroczny 2s. [...]

A co myślicie o takim planie?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Tricpes Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 [...]